Mindfulness

El mindfulness es lo que conocemos como atención o conciencia plena. Se trata de prestar atención al momento presente en el que vivimos, frente a vivir en la irrealidad, a soñar despierto o divagar entre pensamientos sin sentido.

Es aprender a aceptar la vida tal y como es, centrándose en el momento presente y no recordando el pasado ni anticipándose al futuro, aceptar las alegrías y las penas tal como se presentan.

Se trata de permanecer en una situación, sintiendo y observando, sin juzgar todo lo que ocurre.

Para poder desarrollarlo es necesario que se lleven a cabo las siguientes condiciones:

• Atención en el momento presente
• Vivir la experiencia sin juzgarlo
• Aceptación
• Observar y dejar pasar todos los pensamientos
• Intención, actitud y predisposición

La relajación:

La relajación es lo contrario a cualquier estado emocional negativo.

La relajación puede ser:

• Física: se realiza mediante ejercicios de tensión, distensión de los músculos de las diferentes partes del cuerpo para lograr una máxima relajación corporal.
• Mental: consiste en pedir a la mente que se concentre para experimentar diferentes sensaciones y en visualizar situaciones imaginarias.

Algunos signos corporales que se manifiestan tras la relajación son los siguientes:

• Bienestar general
• Distensión de los músculos y ausencia de dolores y contracturas musculares
• Ritmo cardiaco y sistema respiratorio continuado y lento.
• Buen estado de ánimo
• Buena concentración mental y rendimiento óptimo en el estudio.